E01 当我说「我没用力」时，到底在和什么较劲 | 网球教会我的事

hello，大家好，欢迎来到龙门阵第不知道多少期播客，我是你们的主播之一，茄子。

00:19📍 明知方向错误，却不断重复击飞十几个球。当你觉得自己没用力的时候，其实已经用了最大的力气

我呢本来是想先分享另一个话题的，但是碰巧就在昨天，我又这个时隔三日重新回到了网球场上。然后我就发现我的这个正手击球的技术相较于三天之前打球的时候，简直就是一坨狗屎，差得不能再差。我当时差不多连续击飞了得有十五六个球吧，也就是好在我们的这个网球场，它的外围有一层那种类似于进击的巨人的巨高巨高的城墙，可能也就是为了防止我这样的人的存在，如果没有这个墙的话，我这个球铁定就是要穿越我们整个网球场，然后击飞网球场背后居民区人家的窗户。

当时我的教练跟我说，他说，茄子，你这力气用的也太大了，咱们现在这个阶段根本就不需要用力的，当时的我其实非常的不解，因为在我自己的认知之中，其实我根本就没有用力，不是用力小不小的问题，而是我觉得我一点力气都没有用，只是进行了一个转体，这球就飞出去了。那我也是这么跟教练说的，我说教练，可是我也没用力啊

那我的教练这个时候回了我一句话，我觉得非常非常的哲学，就哲学到堪比苏格拉底啊。他说当你觉得自己没有用力的时候，其实已经用了最大的力气了，这句话对于当时的我来说简直就是醍醐灌顶。那我回家之后也是反复的去想，去琢磨，然后也是想了很多延伸的角度乱七八糟的。所以今天临时决定做一期这个不咋正经的播客和大家分享一下。

当我们说我没有用力的时候，那我们到底是在和什么较劲呢？就首先大家想一下这个球它为什么会飞出去？那其实它会飞到哪里主要取决于一个是力的大小，一个是力的方向。如果力的方向错了，那么我用的力气越大，其实这个球会在错误的道路上飞得更远，就走向更错误的道路。那对于当时的我来讲，我是没有意识到这个用例的方向错了吗？

02:39📍 白熊效应：越想抑制某种想法，这个想法反而越会充斥大脑。走独木桥时被告知"不要往左倒"，反而更容易向左倒。

不是的，我当时完完全全的意识到了我这个方向是不对的。那么为什么明明我已经意识到了这一点，却还是没有办法停止在这个错误的方向上继续用力呢？为什么明明我已经疯狂的在脑子里面想告诉自己要向下压拍面，向下压拍面，死手，快点向下压呀，最后我的身体却还是像被不知道什么东西上身了一样，疯狂的把那个拍面往上扬，扬到天上。

这其实是一个神经学的陷阱，可能有一些听众朋友们也听说过这个白熊效应，就是这是一个哈佛大学的心理专家，叫做 Daniel Wegner，他提出来的，就是核心思想是：当你越想抑制某种想法，那这个想法就越会充斥你整个大脑。这个实验其实非常的简单，我觉得大家听播客的时候也可以跟着一起尝试一下，就是不要在你的脑子里想白熊，不要在你的脑子里想北极熊。不知道大家听到不要在你的脑子里想白熊，不要在你的脑子里想北极熊这句话的时候，有没有反而开始在脑子里开始想了？那这个答案对于我来说是，是的，我马上就开始去想这个东西了，很抽象，很离谱。

那这个实验的结果也是一样的，当被告知了不要想白熊之后，大部分受试者即使一开始没有在想，反而也开始想了。那这个现象其实不仅仅存在于我们的思维之中，它也会影响我们的行为。就好像你走独木桥的时候，如果有人告诉你，诶，千万不要往左边倒，这个时候你反而更容易倒到左边。因为你的整个意识已经集中到你的左边了，而且去刻意抑制不能向左边导的这个倾向，其实还会导致你的肌肉紧张，然后注意力分散，从而导致你的这个最后的失去平衡，并倒向左边——不能倒的那一边。

04:45📍 用力过猛是一种情绪上的失控，「大力出奇迹」「再打一局就睡觉」皆是如此。当停止去和这种失控较劲的时，一切反而又重新回到了掌控之内。

那打网球，甚至其他很多事情中都是一样的，就是当你把注意力过度集中在不要犯错，不要犯某个错的时候，你的前额叶皮层其实会疯狂的去发送这种纠错的指令，这种指令反而会让你的肌肉群陷入指令对冲的混乱状态，从而导致一个悲剧糟糕的结果。

那除此之外，我觉得还有另一个影响我没有办法去控制发力的这个方向的问题，就是我的情绪的问题，因为对我来说，或者说在我的认知之中，把那几个球打进界内应该是理所应当的事情，就是，就像是一个大学生去考幼儿园入学考试一样，但是他没有考上，他的心态就崩了，所以我的心态也崩了，我的行为的结果和我对自我的认知发生了冲突，那在这种冲突之下，人类的本性或者别说那么大，我的本性就是会不自觉的去加大我自己行为的力度，去自证我自己认知的合理性，简单讲就是大力出奇迹。

那我打球这个例子其实就是打废了几个本来应该平稳落在界内的球，然后这个事情让我产生了一些、一丝丝、一丢丢，其实是非常多的基础焦虑，进而又导致了我的更多的这种补偿性的发力，那结果就是更进一步的认知失调，最后导致我的这个情绪大爆发、大破防。那在我身上其实还有另一个例子非常的明显，就是打游戏更多的可能是吃鸡，然后LOL、王者荣耀这种 moba 类的游戏，有的时候你就是打不过对面的人，那打不过对面的人的时候我就会开始想，那好吧，我就再打一局，再打一局，赢了就睡觉，那可能就这晚上你就再也睡不了觉了。当我越觉得下一把一定能赢了，一定能睡觉的时候，我就越睡不了觉。那最后可能就是开始骂对方的英雄超模，骂游戏设计不合理甚至更崩溃的时候去尝试找外挂辅助获胜。结果呢，结果第二天早上可能发现还掉段了，段位还下降了。

这种时候的过度用力我觉得其实反而是一种无力感，是一种失控。那在这种失控的状态之下，我的每一个所谓尝试去修正这种失控的动作，强行说我能控制、我能赢，那这种行为其实反而是像用这个火柴去扑灭山火一样，让这个火烧得更凶猛，让我的皮质醇大爆发，从而造成这个，从而导致吧，导致这个更糟糕的结果

最后分享一个比较温暖的后续吧，就是当我连续击飞了十几个球，大破防，然后又重组，重新站起来，继续打的时候，其实我已经是一种破罐子破摔的心态了。所以当我打第一个球的时候，我就跟教练大喊，又飞了，但是结果这个球却是乖乖地落在了底线之内，落在了它该落的地方。当我开始停止去和这种失控较劲的时候，诶，反而一切又重新回到掌控之内了，非常的神奇。呃，今天在讲这个我连续击飞十几个球的这个故事的时候，其实我有刻意隐瞒了一段，就是中间关于我大崩溃大破防，破防中的破防，开始摔拍子，开始无能狂怒的这一段。那如果下次有机会，我会和大家继续这个打网球的故事，然后讲一讲无能狂怒的问题，那么我们下一期再见。