E09 像婴儿一样将身体恢复到完美状态|我的康复训练实录

Hello大家好，欢迎来到龙门阵不知道第多少期博客，我是你们的主播之一尼克。

大家好，我是俊晨，一个非典型程序员。

今天这期呢，我们来聊一聊康复训练这件事情。这话题我觉得特别有意思，因为平时我们上班的人，谁没有一点腰疼、脖子上的毛病呢？我自己有几年就经常的腰疼，我当时的选择是经常会在下班之后跑去街边那种理疗店或者按摩店，让他帮我做做正骨、做做精油按摩什么的——但是我自己会觉得那个东西并没有长期去解决我的问题。我也想知道，我们除了去街边那种商业化的机构之外，还能不能够求助于更加专业的方式去解决我们的骨骼肌肉的疼痛。

另外我觉得康复训练这个事情是我们每个人迟早都要去面对的，因为我们也只是肉体凡胎，就这么一具肉身，随着使用时间的推移肯定会有磨损，肯定会有零件的损伤。所以我们每个人到了一定年龄之后，多多少少都要面对这种身体的损伤，然后去求助一些康复训练。但是我觉得俊晨你这个肉体的磨损在你的生命里面好像来得有一点早。

01:34 俊晨：28岁程序员因血管瘤手术，意外开启康复训练之旅

小学的时候我是膝盖滑膜炎，然后肿起来，但是当时就好了。但是我真正自己开始真正关注这件事的时候，我觉得应该是从这次手术之后：前年，23 年的年底 12 月份左右的时候，就是我的左侧肩膀和这个脖子的连接处，晚上睡了一觉之后，突然就肿了起来，肿了一个大包，然后鼓鼓囊囊的，就感觉里边有水一样。然后当时还伴随着发烧，就去医院。

你当时觉得疼吗?

脖子没有明显的疼痛，但是胳膊抬不起来了，根本就抬不起来，就是会使不上劲。然后中间也走访了一些医院，然后最终是在协和医院做的这个手术，然后把肿物给切除了。然后切除之后做的病理最终的结果显示它是一个良性的血管瘤，万幸是良性的，长在我肩膀和脖子的连接，你可以说是斜方肌里边。

唉？为什么会长在那个地方？就好像比较少见。

是的，我跟很多医生也聊过，医生也不太确认他的病因，但是分析可能是小时候受过一些伤。

你小时候这块拉伤过吗?

说起来也挺逗的。就是初中的时候有一次，我这块也肿起来了，但是当时去医院看就没管，医生说就去静养，然后自己就好了，自己就吸收了。

好像有一种说法是说所谓的肿瘤，或者是我们说癌变，它其实就是你某个地方反复的发炎，然后又愈合，发炎又愈合，时间久了它就会癌变，然后形成肿瘤。

是的，因为我真正长这个血管瘤之前，我就一直经常会脖子疼、后背疼，然后我就在想，你疼就是一种肌肉的无菌的这么一种炎症吗？就会不会是因为长期这样一直持续的生活，然后最终导致的这么一个结果?

做完手术之后一周我就出院了，当然伤口还没有长好，你要去持续地长伤口。当然在做完手术的时候，你这个伤口很大，你胳膊其实还是没有办法活动的，而且会有一些隐隐作痛。大概是 6 个月之后，我去复查，这个伤口医生说真正长好，你可以开始做一些锻炼了，然后开始去康复。

那你就是在3～6个月里面，你的生活各方面是正常吗？还是说还是会受你这个伤口影响?

哈哈哈正常的，天天去那个办公室上班，老打工人了。影响肯定是有的，因为你取出了这么一大块的肿瘤。然后你肩膀肌肉相当于被切掉了很多，这块皮肤之下就没有支撑了，相当于那变成一个坑。

这肉眼能看出来有个坑吗。

可以，你如果看我左右肩对比的话，你明显能看到我左肩比右肩低。因为那块的肉没了。这有一个坑会造成一个什么问题呢？就是你在恢复的期间，你自己的身体为了把这个坑填上，这个坑里面会有很多积液。这个是医生最担心的，在伤口恢复期间有积液是一个不好的事情，他可能伴随着就是炎症、伤口长不好，然后你最后还要再次动刀把这些积液给排出来。怎么能让他不有积液呢？就是把这坑填上。所以平时这个肩膀他不是一坑吗？你给他从外施加一个力，给他压进去，把这坑给填上，就所以我当时就一直背那种书包，或者在左肩膀直接扛一个沙袋。

就相当于把你的皮跟那个凹进去的那里面的肉给贴在一起，就不要让它中间空出来一个地方。

对，所以当时我每天都扛沙袋，这个也是医生要求的，他就让我一直扛着沙袋。但是它不算是一种真正的训练，真正开始的这个康复应该是在 6 个月之后。因为伤口没有长好，医生没有肯定你其实自己不敢去做什么动作。

06:31 在三甲医院这都不算病：日常工作疼痛不方便占用公立医疗资源的无奈处境

我们准确定义下，什么叫做康复训练呢?

其实我刚才一直想说一个点，就是我们的身体在有一些疼痛，像脖子、腰的这种疼痛，这种不舒服，像你是去做推拿，但是像我当时第一反应是去看医生。就是因为我有的时候不太信任那个商业的那种推拿或者 SPA ，我担心那个会对自己身体造成更多的损伤，然后就去看医生。但是真正的去看骨科的医生，基本上你不会得到什么好的结果——你会很失望。因为什么呢？因为你的疼痛是实实在在存在的，但是医生觉得你没事。

噢，就是他用那种拍片，他拍不出来。

对，就是比如说你照核磁、做 X 光等等检查，最后医生一看，医生说确实你是有点侧弯，或者有点突出...... ——没有干预方案。

对，就是你不舒服是真正存在的，但是医生觉得你没事、不用治疗，因为在这些骨科那...... ——你要他去干预了，那你是真的已经不得不干预了。

对，就在我的住院期间，我旁边那个有一个 40 来岁的大哥，然后他也是跟我一个病房的，他觉得他自己没什么事。他有点咳嗽，然后他去看医生，医生给他一检测，本来是想检测喉咙，然后但是一照片子发现他颈椎不行了，必须让他住院，说你再不做手术，你马上就瘫了。就是必须得到这种程度，你去看骨科医生，他才会有干预，才有真正的治疗手段。但是你实实在在的疼痛是每天都存在的，那么这个时候怎么办呢？这个时候我觉着在如今你很好的一个方法，就是去看医院的康复科。

08:42 测评北京各大三甲医院康复科：如何在繁忙的医疗系统之中，寻求更专注专业帮助

因为我也去过医院的那种理疗科，理疗康复科它其实是有点中西医结合，或者说偏中医那种正骨推拿、针灸，然后去帮你康复。

我去过一些医院康复，咱们就北京的医院来说，我去过挺多的。就每一个医院的康复科和每一个医院其实是不太一样的。在我自己这儿分为三类：一种是我们说的手法的康复，就是医生帮你进行推拿，帮你进行这些正骨这些手法的治疗；然后一种是物理治疗，比如说一些器械的牵引，比如说那种红光照射你的痛点，然后用红光来减少你的疼痛。然后就是比如说这个干扰电，拿一些充电的那种小吸盘一样的东西吸在你的这个痛点肌肉的周围，然后来放松你的肌肉。然后比如说这种磁疗等等，这些就是第二类是这种物理治疗类的，就是器械的方面；然后第三种是什么？第三种就是你自己运动，靠你自己的这些锻炼，然后来帮你恢复。当然也是在他的评估下，然后你去做，不仅是他教你几个动作，你自己回家做，你也可以在医院医生带着你去做，也是一类。就像这类，真正带着你去做的话，我经历了有三家医院：一个是中日友好医院，当时康复科医生除了手法之后他会教你一些动作，并且带着你去做；还有一个就是北医三院，北京最有名的这个运动康复之一，他带着你去做；但是我觉得最好的是哪家医院呢？就是我最近在去的这家医院就——北京大学人民医院。前两家医院不是说他们——就比如说北医三院——就不是说医生不专业，就是去北医三院的人实在是太多太多了。

排不上号。

他名气太大了，医生顾不上你，就是你每次去一次都跟打仗似的。我举一个例子，就是你去康复科的话，一般这个流程是什么样的？一般会去门诊，然后医生看我之前的手术记录，做一些这个影像学的检查，他给你做一些评估，然后他觉得你OK，可以做这个运动的训练，他就会给你开单子。但真正带你训练的并不是这个门诊的医生，是这些康复师。然后甚至有的时候这些康复师比这些门诊的医生更专业。

他这个医保报销吗?

报销，就是去医院康复的最好的点就是他医保可以报销。

我们平时就是日常觉得不舒服去康复也可以，还是说要像你这样子经历过重大手术之后的那种针对性的康复才能?

当然不是必须经历过重大手术了，就是你有疼痛什么的你完全就可以去这种。但是我不推荐去北医三院或者积水潭这种医院，因为比如说你这种日常工作的这种劳累，假如说疼痛，在他们那这都不算病。

就是感觉你在浪费医疗资源。

对，感觉你在浪费我时间，你这没事找事那种感觉。但是当然我们每一个人都不舒服，医生他太忙了，我觉得也可以理解，很正常，而且你自己的体验不会很好，就是因为真正的重病的人太多太多了。就拿我之前去北医三院康复的经验来举例，比如说你拿到那个单子之后，你要去跟康复的医生预约时间，那么你预约完了之后，就是你不仅要预约，你还要中午很早去排队。如果你这天没有排队，没有排上，那么医生也给你做不了康复。下午1点医生开始上班，基本上从中午11点半那个康复大厅门口就已经排巨多的人了。你去晚了之后你排到队的末尾，那么可能你今天就没戏了，你就...... ——看不上了。他这个有黄牛去倒卖那种号什么的或者代排的...... ——就是你到康复师这个阶段就不会了。你可能挂那个康复科的门诊号，我觉得还有黄牛操作的可能性，但是即便是这样也非常的这个困难。

诶，那如果就比如说我们只是腰疼，或者脖子疼，还没有到就北医三院医生所认为的那种需要干预的程度，那我们这个时候又想去给他采取一些手段，那我们应该去哪呢?

就是我当时去北京三院是因为我这个手术之后，就像我这种手术在他们那都不算重的，你知道就是都算很轻的病。然后我去了两个地方：一个是北京大学人民医院，比如说你一个医院一个医生，上午可能你只有 20 个号给这个门诊病人。但是比如说在人民医院一个上午某某科的门诊，它可能会有比如说 100 多个号。

那是不是每个人只有两分钟的时间?

不是。首先人民医院相对而言，可能他名气——运动康复科这块人民医院当然有自己很厉害的科室——就是他可能没有北京三院名气那么大。但是我觉得他也是专业的，他也是非常厉害的三甲医院，同时他的康复师我自己去我觉得专业水平也很高。还有一个是什么呢？还有一个就是我花特别多的钱去找那种贵的健身房，我觉得可能真的可以。就是刚才我不是说到你去医院，你有的时候会很受挫嘛?

那你这时候爆金币去解决。

真的是，我这个时候实在是有点绝望，因为真正特别专业的骨科医生他帮不了你，然后你当时我去找那些康复医生，大家又很忙。你即便去人民医院，像我刚才说的人民医院的医生，你去跟他一起训练，他一次训练可能只有半个小时，然后他也是预约，而且他是你可能一周只能约一两次这种，就是也很短，其实达不到你真正想要的那种训练效果，因为时间太少了。然后那怎么办呢？那我们就只能去这些商业的场所，就是去花钱——其实也不是说就是必须大家得花钱才能身体好，也不是这样，就是说首先像我自己的话，现在工作有一些收入了，但是平时工作又很忙，然后在这种困境下，你自己—— ——你就想花钱买时间。

15:42 DNS训练：一种通过激活深层肌肉，替代表层肌肉发力的方法，配合精准的呼吸训练，带来立竿见影缓解疼痛的效果

对，就是你自己已经没有办法自己锻炼了，你只能通过一些外界的方法来帮助你去支撑自己的生活了，你就只能是花钱了。然后呢，你去健身房，你不可能离家特别远，要不你这个路上的时间还不低于你那个锻炼的时间，尤其是北京这个城市，你也知道，交通太困难了，然后就尽量是找自己家附近的呗。然后我住在这个区，就是市中心发得不能再市中心了，所以它就又很贵。所以我也没办法，为了离家近，我也只能去这些贵的健身房。

我其实一开始是想的是什么呢？我其实没想康复这件事，我想的是你不管怎么样，你平时坐那么久，你不管怎么样能有时间活动活动，那肯定也是好的。所以就找了一家报了私教课什么的，我想有一个人督促我，而且我自己现在身体这么弱，我别自个练再给自个练二次损伤了，又回医院住院去了。就也挺意外的，找到一个教练专业的。我一开始就是也跟另外一个教练，练那种力量，就是上那种大器械，天天那个杠铃片、什么哑铃的那种。那不行，受不了。就是你本身很弱的时候，你再做一些就是不太适合你的这个训练，会加重你的这个病情，那会儿每天后背疼的都睡不着觉，然后就是每天吃止痛片。所以我觉得大家也别强行练。

然后但是后来健身房他也看你花钱了，为了留住你这客户，你别到时候练两天因为太疼了，然后直接找那个健身房，就是我不练了，我要退费什么的，那个健身房也受不了——所以他也挺重视你的。我就说我不行，我太疼了，我受不了，然后他就找他们那专门做康复的这么一个教练之后接管了我的这个训练。然后从此之后我就感觉特别好。

那他会给你做什么训练?

对这是我马上就想说，这个康复教练给我做的训练，我觉得特别有意思，叫 DNS 训练。

终于进正题了 哈哈哈，这个 DNS 是什么训练呢？它特别有意思——它的核心思想是模仿小宝宝、小婴儿生长过程中的动作。就是我们现在是成年人，但是我们现在训练自己，我们去做的动作是去模仿小时候的我们 4 到 5 个月的我们时候会做的动作，然后来增强我们的这个核心力量。

DNS 这个理念中就是最有意思点，我觉得就是他做的所有动作都是小婴儿会做的动作，增长我们深层肌肉的力量，然后去代替我们的表层肌肉来发力。我们疼痛的肌肉都是我们的表层肌肉，就是他平时干活干太多了。那么我们那个深层肌肉长大之后我们自己就忘掉了怎么用它发力了，通过我们的训练，然后去重新激活我们的深层肌肉，然后加强我们的核心力量，让我们的这个深层肌肉代替我们的表层肌肉去发力，表层肌肉就就得到了休息，然后这样我们疼痛就缓解了。这个是他的一些理论。然后怎么去锻炼这个深层肌肉?

DNS 训练中一个重要的点就是——呼吸。

深深呼吸了一下。

哈哈，这块再插播一个小片段，就是特别逗，我不是在这个健身房碰见这个教练之后，在医院也做康复，然后相当于我就成这个健身教练和那医院康复师之间的沟通桥梁了。健身房做了什么训练？我就跟那个医生说。然后那个我在医生那做了什么？我就跟健身教练说。就挺逗的。

那他俩有互相不同意对方吗?

他俩后来变得非常统一了，就证明我的那个健身教练也挺专业的......

在你身上达成了共识。

对。然后就是医生也特别赞同我去做这个 DNS 训练，然后包括这个呼吸的训练。呼吸训练就是你可以把腹部这块理解成一个桶，就是它有前后左右这么一个立体的圆柱形。然后它这个圆柱形的是由一堆肌肉那个组成的，包括上下上边是你的膈肌，然后下边是什么盆底肌什么的等等。然后我们就是去锻炼这个桶周边的这些肌肉，来让你的这个身体更加稳定，然后你有稳定性之后才能有更强的灵活性等等。就是你像我刚才说的表层肌肉才不会过度去发力来支撑自己，你自然而然用这些你平时用不到的这些核心肌肉去稳定自己，那么你就会相当于更轻松吧。对，所以靠一些呼吸训练去锻炼这部分的肌肉。

其实我们在呼吸的时候，那个核心的肌肉也是有被运用到的。

对的，就是像我刚才说的那个膈肌就是一个呼吸肌肉，就是它通过上下移动，然后来让你的这个胸腔、这个骨压缩嘛，这样你就能喘气儿。

这是不是就是我们老是说的什么腹式呼吸?

但是也不太完全一样， DNS 呼吸就是不太一样。瑜伽普拉提那种腹式呼吸、桶式呼吸，你都是要特别去用力。但是 DNS 是什么呢？就是你在放松的同时。然后用呼吸帮你去发力，而不是说用力地去呼吸。这个是当时教练告诉我的一个话，我觉得特别就哲学、特别对，就是说你是靠呼吸去帮助你发力，而不是用力的去呼吸。

你是要顺着你的呼吸去用力。

对。然后 DNS 这个呼吸它主要也是增强你的腹内压。然后你的下腹盆骨这块其实是有空间的，这里面的空间我们平时日常生活中自己呼吸的时候很难应用到，我们大部分人——可能也是专指我自己——平时是怎么呼吸？就是一呼吸就耸肩。

所谓的胸式呼吸吗？就是用你整个胸腔去呼吸。

对，胸腔去吸气就不太好。为了改变呼吸习惯——我们身体里边还有其他很多空间，尤其是下腹盆底这块，腰左右两侧这块——吸气时把气吸到这些部位附近，不是真正把气吸过去，也是一个感觉。呼吸还挺玄妙，是你的一种意识：你其实是膈肌向下压缩，腹腔压缩，一压缩腹内压就会变大，气体更向下移动。腹内压变大，像吹气球，吹一定气后一挤就变鼓变硬，一放松气还是那么多就变松软。

你在这样气球鼓起来变硬时，支撑性就会更强，这就是呼吸的作用。我们靠呼吸增强腹内压后，支撑性更强了：一是能支撑住盆底肌，还有一个是能支撑住腰椎。你看平时腰椎没有支撑时，全靠肌肉和关节撑着身体；当我们有一个腹内压，它相当于一个气球放在它旁边的时候，它就可以靠这个气球靠在气球上帮助他，他就自己不用发力了，腰椎和腰旁边两侧那些肌肉就可以放松了。

去找教练做这个 DNS 训练，总体的花费是个什么情况，可以透露一下吗?

我现在训练一节课大概是 700 块钱左右。

我觉得不便宜嘛。你觉得什么样的人群是需要去做这种 DNS 训练的呢?

人人都可以去做，我觉得 DNS 训练是特别好的一个训练。我觉得它好主要是因为就是它真正缓解我疼痛了。

你做了之后就不疼了。

对，举个例子，就比如说我上一天班，我到下午快吃饭的时候的那个点，我一深吸气，我的肩膀就疼。

这个和手术的后遗症有关系吗?

肯定是有一些关系的。但是我在晚上做完 DNS 训练，我再回到家我就会发现就完全不疼了，而且我就感觉就是身体变得轻松了很多。当然做 DNS 训练的期间你是很累的，他的那种累怎么说呢？就是...... 不是撸铁的那种，不是运动的那种，就是那种控制的累。

25:12 DNS训练如何让我们重新激活婴儿期的本能动作，回归基因密码，唤醒被现代生活方式遗忘的身体本能

对，你这个总结特别对，就是它是控制的累，它不是像你撸铁的时候，你要感觉到你哪个肌肉在发力的那种累，你要去想着你哪个目标肌肉的那种。他是你一直在控制自己的身体的那种感觉。哇， 尼克老师总结的太太正确了。对，你刚才不是也说那个 DNS 它具体做一些什么样子的那个动作？像我现在做的两个动作，就是都是婴儿 4 ~ 6 个月的时候做的动作，这个时候就应该有配图什么的。

哈哈哈，你可以发给我，我们后面放在 show notes里面。

对，就是你趴着，然后有点像举手投降——趴着的同时双手有点像举手投降，靠手臂还有呼吸的力量支撑起自己身体。这个是一个动作。还有一个动作是你平躺，然后四肢四脚朝天，仿佛在拥抱什么东西或者上天够什么东西。这些动作都是小婴儿在4到6个月的时候，特别自然他就自己会做出来的动作。这个理论就是说婴儿在发育的时候他必须自己去锻炼——可能是我们的基因，就是让我们...

就写在我们基因里的本能。

对，就是让写到我们自己基因里的本能。在特定时期我们就自己回去锻炼自己某些肌肉，让我们自己去成长。像这两个动作，4到6个月的时候我们基因上我们会做的动作，这就是基因——你到了这个时候就开始做这些动作了，你就能做这些动作了。

给你写好的代码。

对，非常深。

如果你在回溯这些动作， maybe 你的基因可以回忆起你还是一个小婴儿的时候，你的肉体有多么的健康，还没有受磨损。

对，然后我们长大之后，我们好像忘掉了这些动作。就是我们现在长大的时候在做这些动作就特别困难，就是我在做的时候就会很累很困难，但是小婴儿当时做就是他自然而然就很轻松的就能做出来，非常奇妙。

你在做的过程当中你有什么感觉吗？就是你回忆起你是个婴儿时的那种感觉。

他可能没有——你更多注意力都放在自己呼吸和控制上。对，然后你会特别累，你觉着躺着或趴着没什么，但真正想让身体控制得特别好，哇，你会感觉非常非常累，瞬间汗就流下来了。在健身房做DNS训练时路人可能挺奇怪：大家都在举铁，这人趴着怎么还出那么多汗？就是那种感觉。

那你觉得你练这个 DNS 有助于你的身体变得更好看吗？就是什么线条、肌肉?

我觉着就是你核心稳定之后，你让自己的控制力变得更好了之后，你再去做其他的运动，我感觉肯定是事半功倍的，能知道自己怎么发力。

28:02 康复医学作为新兴学科，近几年才得到重视。好消息是越来越多老年人主动寻求保健性康复训练，公众意识正在提升推动学科发展

诶，那你现在还会去医院的康复科吗?

会的，我现在每周大概去个一到两次医院。

你觉得相当于这两个东西补充在一起去做?

对，去医院看康复科医生就是特别需要耐心的事。你有的时候看一次医生，医生他可能具体看不出来你真正有什么问题——他可能花心思了，但作为病人没学过医，没办法特别准确描述自己身体状态。比如医生问你哪疼？你可能指指地还能指哪疼，但说不上来哪疼的时候，或者疼痛是一个片的时候，你就说不上来哪疼；有时候疼痛等级也跟医生说不清楚。那种感觉下，医生其实也在片段信息里判断你真正实情，所以医生也挺难的。像我这次看康复医生，去了大概两三次之后，医生才真正能判断出来：噢，你其实是这个，神经上边可能有一点点问题，需要做些锻炼神经的训练。’或者像我刚才说运动顺序的问题。一开始医生可能觉得我就是发炎了，可能跟手术没关系，但并不代表误诊或不专业——这就是病人和医生需要更多沟通。” 你们俩还需要个磨合期。

对，尤其是运动康复，我觉得就更需要了。因为有的时候医生评估你状态时需要你做一些动作、需要你做一些锻炼，他在这些过程中才能看出你真正问题——康复医学这个科，我感觉最近十几年才真正成型。现在康复科医生包括训练师全都是年轻的大夫，很少有岁数特别大的医生。在我小的时候，就是那会儿看腿或者什么的时候，医院根本就没有康复科，就是最近这几年医院慢慢才有了这些康复科。然后包括北京体育大学这些学校开了运动康复或者等等这种康复相关的专业，然后才慢慢成立起了这个体系。以前大家...... 没有重视这块。

对对对。

那你去医院里做康复训练，跟你一样去的都是一些什么样的人呢?

有像我一样的，很多就是做过手术的人，还有像那种比如受伤的，像我碰见的几个四五十岁中年人，他们都是受了伤，但医生判断伤不到手术地步，但确实有损伤，但可以通过锻炼和康复帮你恢复。还有那些老年人，很多因为身体衰老关节疼什么的。好多之前有观念说老年人不该活动，应该什么越——

活动越磨损。

对对，越活动越磨。我感觉这观点完全不对，我觉得越是老年人越应该动：首先老了关节磨损确实存在，对吧？磨损已经存在，而且老年人会肌肉流失——年龄增长肌肉流失，没年轻人那么多肌肉了。肌肉流失后关节也磨损了，没有足够肌肉支撑缓冲骨骼关节，那我们就更，我觉得就更应该锻炼，把肌肉练起来支撑自己关节骨头。

而且现在好多老年人因为老了记忆力脑子衰退，对吧？脑子一衰退运动就不协调。在康复过程中神经康复等也是非常重要一方面：锻炼大脑对身体控制，就是协调性。所以为什么老了老摔跟头？一个是身体弱了，还有我觉得就是脑子不好使了，说直白点就是可能脑子不好使。在康复科这些都可以，专业医生用专业方法帮你锻炼，让......

他心脑复合一。

对，所以现在康复科看见特别多老头老太太做运动，真的，我觉得也是特别好现象。有些老人我当时做物理治疗时也是后背疼什么的，我们做一项目叫干扰电，给自己贴小垫片，他也在做就跟他聊，反正他也是后背疼，没什么真正疾病，但做这些物理治疗我觉得就是特别好这么个积极行动吧。

可能现在对于这种康复，对这种保健更加的重视，那我觉得是一个很好的成长。

我那个医生我跟你说——康复科现在都是年轻朋友，康复科年轻医生们都特别有耐心，能会听你说完。比如你跟他说个小腰痛什么，他不会觉得你这不是病，他会特别认真分析。我当时有个症状：左手无名指和小拇指老有种被揪着感觉，就特别喜欢弯着这两个手指头。我跟很多骨科医生说这症状都没人搭理，他觉得算什么事儿？这都不是事儿。

对，我跟康复科医生训练师说时他就特别重视。我这康复科训练师甚至当时拿他们书籍查资料，他让我做动作：头向右转，向下看，左手伸开拿手掌向后弯。然后对比左右两边，我发现左边手掌完全不能向右向后弯，右边就特别轻松能向后弯。他就发现：‘噢，那你这是神经问题，神经有些粘连了。’你懂我意思......

就是这种小的问题他都会帮你去定位到。

对，他会他觉得就是有问题就要去定位，这个一个是我觉得医疗水平的进步、学科的进步。

对，一方面大家更重视了。然后我觉得虽然对于公立医院的医生来说这不是他的义务，但是我感觉情绪价值在康复训练的过程当中也是一个比较重要的点。

我觉得特别重要。

你有去尝试过那种私立医院的康复科吗？我不知道私立医院有没有。

我还没有尝试过私立医院，但是我调查过一些所谓的那种运动康复中心。私立的康复中心很多就是康复教练，他会带着你去做一些跟那个健身不太一样的那种锻炼，就是像我现在教练可能就是这种。但是我知道他们的价格都特别贵，有一些运动康复一节课就要好几千一节课。

35:40 世界赠我一场病，却也让我痊愈：现代社会中大多痛苦都是由价值观带来的痛苦，手术经历带来的肉体痛苦，反让人对精神层面的困扰看得更加通透，跳出来重新思考什么才是真正值得在意的事情

这么贵！那这样看来就私立健身房可能已经算是良心的价格的。但我觉得可能在健身房就遇到一个懂DNS，然后对这方面有研究的教练，可能也是看缘分——就比较可遇不可求。

是的，挺幸福的，我觉着还不错，你要去专门找这么一个人可能还挺费劲的呢。

对，总感觉聊到这里应该有一个广告插入。

我当时想到这期的时候，我就在想——唉，我们这个要能，比如说邀请个嘉宾什么的，把我这个教练给邀请过去，让他讲讲也挺好，或者那个医生。

对，那所以你在这个过程当中觉得你在精神上或者你的心理上你也有得到训练吗？

我感觉训练肯定会有帮助，而且感觉呼吸训练有点像咱们之前很多时候说身心灵正念的时候——那种也有呼吸训练，对吧？不太一样，但大家都在关注呼吸关注身体，我觉得可能有相通之处。至少你在训练的过程中，你能因为你的精神更加的去集中到你自己了，更加去集中到自己的呼吸核心，然后去控制了以前工作上的烦心事或者压力，能随着你的注意力的转移，至少在训练的期间你是一个放松的状态。但就是像我而言，真正心理改变还是得自己换角度理解事物，才能真正放松——你自己对事物看法改变了，你真正压力可能才能减小，可能也才会开始。这些DNS训练，像我之前工作，有时候工作其实也是自己给自己压力，你知道...... 其实很多没有发生的事情，可能你在想过去、想未来——然后很多担忧是你自己平白无故生出来的。

是的是的。所以有的时候学会从工作的应激的状态中跳出来。

应急这个词用得好。

对，跳出来的时候然后你可能就是更加轻松。我就是在手术之后感觉会更容易的能跳出来，因为我想的就是说——唉呦，这个死都那个那什么，你这个工作算什么呢？对吧？

我听过一句话是说其实在现代社会，我们已经解决了温饱问题的社会里面，人的一切烦恼都是源于你的价值观给你带来的痛苦，但是我们平常感受不到。噢，原来我的这种痛苦是我的精神和我的价值观给我带来的。直到——可能maybe有一天我们在肉身上经历了特别具体的痛苦，比如说你得病了，或者你动了手术，才知道——哇，原来人的肉体凡胎那种痛苦给我们带来的痛苦是更加没有办法躲避、更加具象的。然后这个时候经历过这些之后，你再回去看那些价值观强行给你植入的痛苦，你会觉得那个好像也不算什么。

对，是的，所以就是我跳出来的方式就是去开始做这些能让我自己至少身体变好的这些锻炼，就是比如去健身房也好，去医院也好——我希望还是能改变一下，身体稍微好点。

此时就理解了今年春晚，王菲唱的那个歌，不是还有很多人说那个歌词有争议吗？叫什么：赠我一场病，然后又让我痊愈。