E10 不只是撸铁 | 从中日美三国健身文化聊聊如何科学健身

哈喽大家好，欢迎来到龙门阵不知道第多少期博客，我是你们的主播之一尼克。今天我们和老王还有茄子来聊一聊科学健身这件事。

00:24 老王：我曾掏光了口袋请私教，为减肥入坑却越练越上瘾

大家好，我是在美国生活十余年的 26 岁奶爸老王，我是从大学开始接触健身的，那一开始和大多数人一样，我纯粹是为了减肥，持续去练了三个多月之后发现效果非常的一般，并且可能甚至并没有什么作用。那我就好奇我的方法论是不是出了问题？我是不是没有科学的建设？那我当时就因为当时是在大学，咱们也并没有什么钱，但是掏光了腰包，咱们请了一个教练，买了 6 节私教课，开始去系统的学习健身。

在美国的那个私教课多少钱?

在美国私教课一节课是100 ~ 300美金不等，可能现在更贵，但是这个是我当时的价格，当时就是掏光了自己所有的口袋，请了这么一个私教，了解了一些有关健身的知识经验，包括还有健身底层的逻辑，从这个时候开始就喜欢上了健身。全部算的话，我健身的时长应该有 5 年到 6 年左右。

那茄子呢？你呢？你是从什么时候开始健身的？

01:33 茄子：女生却能拉起接近三倍体重，据说腿短是硬拉的天赋

就是说举铁这个事情，应该是高中当时在篮球队，然后女篮当时有一个自己的小基地、小屋子，里面都是那种自由重量的东西。基本每周二的下午是举铁的时间，每周二都要练一下。第一次请私教也是在高中，就是练上瘾了，就突然自己想练一练。

那在日本请私教大概是多少钱?

我第一次请的私教——那个时候我还不懂——我请的是 1 万多日元的。后来发现还有 6, 000 多日元的。有可能是整体降价了。

一万多日元是一节课人民币大概多少钱？六百?

差不多吧。然后上了大学之后，日本大学生都会去个一两次 gym 这种地方的。然后我上大学之后就去了类似于中国乐刻的24小时健身房，叫做Anytime，然后就一直去，基本上是除了生大病之外没停过。然后大四的时候就是脑子一热考了那个NSCA-CSCS，就是一种私教证。然后它分为就是训练普通人的和训练运动员的，这CSCS就是可以训练运动员的——它是可以训练，不代表我要去训练，当然也没有运动员要找我来训练。就是有这么个东西啊。

对，然后就一直练下来了。除了22年那个时候去丹麦的时候停了半年，后来离开丹麦去匈牙利又开始练——主要那时在欧洲也是，唉，所有人都会去撸铁，都会去健身的这么一个氛围，你不去浑身难受。离开匈牙利后也一直练，基本上都是一周有个五六练。我没有想要减脂也没有想要增肌，但是我有一个小小目标，就是增力。力量不断突破的过程让我非常的获得满足感。

报一下你的身高体重和你现在能推的重量。

我的官方身高是一米62，但是别人看我都觉得我是一米55，哈哈。当然这个是因为我的腿太短了，就腿短的人其实是硬拉圣体，硬拉就是他其实是一个复合肌肉的动作，就是用你的腰，你的腿，全身的力量，包括你的背，去就像从地上捡东西一样。全身的整体的力量主要是以腿为主，去把这个东西捡起来。

所以腿短的话，相当于是你把他拉起来的那个路程就短。

对的行程短。

所以就更容易拉起来。

是的，腿短是巨大的优势。腿短的人、手长的人，都是硬拉圣体，腿短又手长的人就是建议去打比赛，所以我的硬拉的最高达到的 PR 是 130 公斤，但是我估计我现在也拉不了那么高，那是需要非常好的状态。

一米 62 的女生能够拉 130 公斤，这个很震惊。

忘记报体重了，体重是 54 公斤。

体重54。

对，这个接近于三倍体重，这个是很恐怖的一个数据。如果一个长期健身的人，他能够拉起自己两倍体重了，不管是硬拉、卧推还是深蹲——那可能像深蹲这种腿部这种大肌群，包括还有涉及到臀部这种肌群，它能够蹲个2.5 倍到 3 倍的体重，如果你练了很长时间的话，这个是有可能的。但是像硬拉这种运动，如果说是能够 2.5 倍到 3 倍的体重，这个是一个非常高水准的运动表现。

你认识的人当中能拉起这个体重的人多吗？

没有，我是独练，我是独狼啊。我没有自己的健身伙伴。

好难过，我也没有自己的健身伙伴，没有健身搭子。这个会让自己的重量非常的难增长，找搭子就是为了帮自己辅助一下。比如说我想拉135，那我肯定是拉不起来的，对不对？那这个时候我可能可以拉起来一点点，然后如果有人辅助的话，比如抬一下我的下巴，我可能就拉起来了。这个其实逐渐的就在别人的辅助之下，我慢慢的就能拉起来这个更高的重量了，但是自己的话你就是真的拉不起来，也就拉不起来了。

因为没有健身搭子确实是一个很痛苦的事情，但是很多时候这个事就你很难去强求。比如说如果你遇到了一个健身搭子，但是你推 120 磅，他推 20 磅，那这个就你们就不完全算是一个健身搭子。因为组间卸片这个事儿，是一个巨大的有氧运动——假如说我推完 120 磅，我需要把它的片给卸下来，给他卸到 20 磅，然后他再去推，那其实这个很消耗我的体力，所以说很难去找到一个非常非常合适的运动水平相当的人。

06:30 "满屋子汗臭味，器械全是汗" - 如何选择一家不会毁掉训练计划的好健身房

所以还不如去找个私教。这里我就要提个灵魂问题了，怎么去判断一家健身房的好坏呢?

这个取决于你去健身房的目的。美国的健身房大部分有篮球场和游泳池，如果你是要去游泳、打篮球等等这种有氧运动的话，那当然有这些就足够了。那如果你是一个 power lifter，那你是做这个力量举的，那你就希望会有很好的很高质量的片，这个我们叫weight，或者说叫重量片、哑铃片，包括很高质量的杆子，那对于力量举的同学来说，大家就会狂喜，因为他只就是一个龙门架就可以干所有的这些事情。

那第三种就是是做健美的，或者说健体的，那这个情况我就需要有各种各样的器械，对吧？因为每个器械它的运动轨迹是不一样的，你的肌肉的刺激是不一样的。假如说我很希望有一台史密斯机器，但是这个健身房就是没有，那对于我来讲这个健身房就很垃圾。

我会观察一下这个健身房，就是在我想去健身那段时间的人流量怎么样？我非常的讨厌我一进去发现满屋子都塞满了人，然后你想练一个东西，你可能要跟别人拼着练。

器械上都是汗什么的。

那个是一码事，另一码事是你比如说你组间休息，你只想休息 30 秒或者一分钟，但是你中间插了两个人，你可能就被迫要休息三分钟，然后有些人他不愿意跟你拼着用，你可能就要等好久好久好久才能练下一个动作，这个对我来说就是非常影响训练状态以及整个训练规划的这么一件事。

国内的健身房我按照我自己的理解，它可能分为三类：一类是乐刻这种连锁的，它可能会更容易发生就是茄子说的这种情况；还有一种是那种很贵的那种健身房，它可能主要的营收是去推他的私教课程，然后也不设连锁的，这种可能有一定的跑路风险；还有一种是就是那种个人的私教，开的个人的工作室，我也有见到过。我想到我大学的时候，其实我是去斥巨资办了一个年卡的，然后结果那个健身房后来就跑路了，后来我去网上搜，他们说那种啊非连锁的专业的健身房跑路的概率还挺大的。

是这样的，比如说今天听了这期播客，然后再打开小红书，你就可能会收到很多各种地方健身房跑路的帖子，所以每天都有不同的商家在跑路。可能是两方面的原因：第一方面是钱赚够了，因为他肯定不是说你一个月的办卡，更多的是你一办就办一年或者办多久，那这个钱可能是一次性就收过来了；第二点就是运营经费不够了，商健他的配置是非常的——就是在我这种土鳖来看是比较豪华的——就像是各种各样的那种要插电的有氧器械很多，那这种其实就是巨大的电费消耗，然后还有水费消耗，其实日常的基础运营费用我觉得应该是非常高的。基于这两点就是跑得越早，赚得越多吧。

我感觉我现在目前比较爱去的叫做铁馆，就是第三种的分支。第三种的分支——铁馆——就它一般都是非常小型的，不会像商健那么大，然后也不会像就是乐刻这种连锁那样器械比较不全。这种铁馆它就是专门为撸铁而生的，它也不会有游泳池，也不会有很多的有氧器械，但是它的自由重量和器械是非常非常全的，这种是基于我目前的需求来说最适合自己。

这种一般价格是多少？

10:55 三国健身文化大揭秘：日本人健身是为了合群？美国人为了美黑？中国人...为了烧钱？

这个我觉得跟所在的城市有很大的关系。我所在的城市的话基本就是三四百块钱一个月，当然我们最近又发现一个高端的一个月要六七百块钱，但也就是这个水平了。在日本的话，比如说我们去了Anytime，他就是对标乐刻，然后又对标铁馆，或者说这种硬核人士聚集地的，叫做这个Gold's Gym。硬核的人都选择这个gym，所以人家也没有必要跑路，因为今年赚完，明年还能接着赚。

我在我的刻板印象当中，我感觉日本人好像不怎么喜欢撸铁。

怎么说呢？其实反而日本是偏向于全民健身的。它会有非常大众化的那种健身房。类似于每个区会有个体育中心，然后这个体育中心里面就有有健身房、有游泳池，有各种各样的这个馆，那个馆，乱七八糟的，反正各种运动都在里面都能做。然后价格也比较便宜，然后大概一次三四百日元，十几二十块人民币左右一次。然后 Anytime 的话我跟老王说了，绝对是同一个——Anytime Fitness——他在日本一个月只需要两三千日元，大概就是 100 多人民币。

这么便宜？

对，非常非常的便宜，而且它会有各种各样的活动，就是不间断的活动。我最常见到的——因为我之前在 Anytime Fitness 工作过——最常见到的是首月免会费，就等于说是你白嫖一个月，第二个月开始付钱，有的时候甚至能免两个月的月费，或者是第一个月免费，第二个月半价，这样子活动非常的多。然后像刚才说的Gold's Gym就是1万5将近2万日元——看你选什么样的plan——大概将近2万日元一个月吧。如果你想要想什么时候练就什么时候练的话...... ——那其实就是一个月 1, 200。

差不多将近 1, 000 人民币左右。然后这里面就是有一个事情，就是日本它本身运动氛围是非常非常浓厚的，基本大家从小学、从幼儿园开始，一直到高中、大学毕业都会，每个人都会有那么一项或者几项专注的运。比如说我是打篮球，那可能有的人就是打网球、踢足球之类的。而且日本有很多对于高中生免费的这种健身房。然后日本高中生的运动都是非常的硬核的，就非常的认真的，每个人都想成为那种大pro，每个人都想成为运动员的这种感觉，不是随便玩一玩。

和动漫里一样吗？

我觉得是差不多的。然后这种高中的运动社团、运动部基本都会做一些力量训练，然后会有一些小小的校内的，像我们那种就是自由重量的那种东西。然后还有一点就是我觉得和老王刚才说也有关系，就是日本人他其实对于美国式审美有一种憧憬。这个东西我不是很好解释，大概就是......

美式生活方式。

对的，就是比如说吃吃草、吃沙拉，然后去健身房，然后穿美国那种衣服。然后美黑其实非常的流行,就像 Ariana 那种美黑。

但我印象里好像日本女生会比较喜欢白皮肤?

对，这个就是两极分化。有一部分人他们是为了追求白瘦幼而去健身房。另一部分人是为了追求这种力量感，然后那种氛围去健身房。

所以女生也会去健身房撸铁。

基本每个大学生在大学的期间四年间都去过健身房，但是不一定会坚持下去，可能有的人去一次就再也不去了。然后像刚才我提的这个Anytime Fitness，第一次去是可以免费体验一周的，所以可能有的人这辈子就去这一周的健身房就结束了。还有第三点促使日本人去健身房的原因——就是别人都去了我也要去的这种观念。

就是想要合群。

对的，想要合群。然后日本会更追求薄肌一点。薄肌就不是大块头。

那跟国内审美差不多。

和国内的女性审美差不多吧。我感觉中国的男性审美还是比较偏大块头的。

那就是日本的男性，他也不会说把自己练的特别大只。

除了 Gold's Gym 的那群人，剩下的人都是比较追求薄肌，他们会觉得大块头很恶心，可能在中国也是类似的观念。我之前也在小红书上有看到过，就明明人家博主练得很好，下面却说好大好恶心，这种恶评。我想再说一下，之前去那个匈牙利的健身房，他们基本跟刚才老王提到了美国健身房差不多就是 40 欧左右一个月，差不多也就是 300 人民币。跟你的超级猩猩没法比。

我怎么觉得听起来好像反而在国内健身是成本最高的。

只要不去超级猩猩就还好哈哈哈，我现在去的健身房就是 200 多一个月，我觉得完全可以接受。

200多？是乐刻吗？还是你说的那个什么铁馆。

对的，小铁馆。

16:08 蛋白粉真的有必要吗？茄子一边撸铁一边吃螺蛳粉

刚刚老王其实提到补剂这个事情，我发出一个灵魂提问：如果我要去撸铁，如果想要练的好，一定要吃补剂吗?

我觉得答案是不需要。

补剂的原理是什么？我们拿最常见的这个蛋白粉来说，无氧运动它的本质是它把你的肌纤维撕裂了过后，肌纤会进行自动的修复。那这个修复的过程中你的肌纤会变得越来越粗，那你的肌纤维越粗，你的肌肉就越大。它的原理就是这样子。那么蛋白质是辅助肌纤维修复的其中一个重要的成分，但是没有蛋白质它会不会修复呢？它也会修复，只是说它修复的不会这么快，并且它不会像这个充足的蛋白质补充了之后，或者说甚至是额外的蛋白质补充了之后，它修复的那么粗。那么普通人需不需要吃补剂呢？我觉得不需要，并且我觉得吃补剂是就是严格跟你的这个运动水平相关的。比如你是一个每天去撸铁 10 分钟的人，那么你当然是不需要吃补剂，我觉得吃补剂会对你的身体造成额外的负担。因为大家都知道蛋白质是大分子，那么我们的这个肾的滤网它其实是对于大分子非常不友好的，那么它会过滤不出来，那它会对你的肾造成额外的负担。

那如果你是一个每天高强度的这个健美选手，或者说健美爱好者，那你每天至少有 60 分钟的举铁，然后包括可能有个 20 ~ 30 分钟左右的有氧。在举铁了之后，在无氧运动之后，那么补充蛋白质我觉得是很有必要的。当然了，我不是营养学家，这只是我作为一个爱好者我自己的观点。

如果想要练的好的话，他需要做到哪些点呢？就怎么样能够练得更好?

从增肌的角度来说就是——去研究肌肉的本质，肌肉的运动轨迹，然后肌纤维的方向。比如说你做一个动作，你是否能够很高效的运用到你的目标的肌群？比如我做卧推，我到底是在用我的胸做卧推，还是我在用我的肩做卧推，还是我在用我的肱三头肌做卧推？这个是很重要的，如果你能够非常高效率的运用到你的胸部肌肉去做卧推，那么你的效果会非常的好。然后第二就是我觉得需要研究的是作息饮食。咱们讲这个三分练、七分吃，那么吃是很重要的。那比如说你需要增加你的肌肉，那你就需要摄入额外的蛋白质啊。你需要减少这个快碳的摄入，快碳就包括馒头、面条、米饭等等这些快碳的摄入，那增加慢碳的摄入，土豆、红薯、燕麦片等等，增加你的优质脂肪摄入。那像咱们中国人传统的饮食来讲，优质脂肪是非常少的。劣质脂肪是比较多的，比如说各种转基因的油，咱们日常烹饪当中用的油，我觉得就这个对于健身来讲是很致命的啊。比如说咱们川菜，像就是川菜比较有名的一个派系叫江湖菜，那江湖菜就是非常重盐、重油的一个菜系。

是的，所以健身其实吃的干净很重要。

吃的干净非常的重要，并且并不是说不能吃油，而是说你需要吃健康的油，比如说橄榄油，比如说牛油果油，比如说鱼油，那这些都是非常重要的脂肪的部分。那么总结下来就是三大营养素：蛋白、脂肪和碳水化合物。

20:00 Body Building vs Power Lifting：你是想练出视觉效果还是想推更大的重量？

茄子每天吃螺蛳粉，这怎么理解?

这个就是快乐为主了。因为对我来说就是撸铁也是为了快乐，如果能用更简单的方式去实现快乐这个目标，那为什么不去尝试呢？我的理解就是不要把自己逼得太紧。而且我不是走健美这条线的。其实我什么条线都不走，但是会比较偏向 power lifting 一点，主要是真的能 lift 起来，所以就自称自己 power lifting。

然后这一块的话，它其实一个是先有这个肌纤维，第二个是你要把肌纤维募集到。就可能有的肌纤维你募集的快，有的肌纤维你募集的慢，那你通过训练可以把这个募集的慢也非常快速的募集起来，然后能募集的更多，你就能撑得起、举得起、推得起、拉得起、蹲得起更大的重量。那在这种模式之下，其实人的心情影响的是非常非常大的。就不仅仅是今天练了、吃了鸡肉、长了就结束了。如果你心情不好可能下次你就推不起来了。心情好可能就突然就推起来了。另一个就是精神集中力，他其实考验的是神经募集。如果你已经非常的疲惫了，你的大脑已经累了，那你可能就没法募集了。

健身这个东西除了让肉体更加的健壮之外，有锻炼到你们的精神力吗?

对我来说是非常有的。我觉得两块：第一方面是抗压能力，这个字面意思，你每天都举那么大的重量就抗了很多的压力；第二部分是减压，我自我感觉每次撸完铁之后都会获得内心的平静。就是可能会持续一个晚上到第二天左右，然后这可能也是上瘾的原因之一，应该和分泌内啡肽也有一定的关系。就是一种很正向的快乐，不是多巴胺那种比较沉浸于其中的快乐；再说一点，就是会让我有所追求，因为我其实对于人生的各种各样的事情都没有啥追求，但是在撸铁的这件事情上会有比较明确的小小的目标，比如说再多推个 2.5 公斤之类的，就能让自己的人生有比较正向的发展，有比较正向的想法。

其实你刚刚也提到就是power lifting，我理解健身其实是不是分为两类啊？就是一类是让你的身体更好看，一类是让你能推更大的重量。

这个我说一个很那个啥的话：健身其实就是为了让人更健康，这个是最根本的目的。然后，想让肌肉更大的，这个就是 body building，然后想要实现更大的力量突破的，这就是 power lifting。然后除此之外还有各种各样的健身方式，比如说刘畊宏其实也算是一种健身，就能让大家生活变得更好的，然后肉体变得更健康，精神变得更健康的，我觉得都能算得上去。健身对我来说实现力量的突破是非常非常鼓舞人心的，所以我会比较喜欢做力训：5×5、3×3。然后突破不了的时候我再去做一些小重量的就感受类的训练以及增肌的训练。然后如果把健身这件事情说的再广一点，我觉得像游泳、冥想这种东西其实也算是能为人带来非常强大正反馈的健身之一吧。

那不同的类型比如说 body building 和 power lifting，它是不是遵循的健身路线或者是计划也会完全不一样?

会有重叠的地方。但是比如说做动作它就会不一样，其实因为 body building，它主要是为了让肌肉...... ——长得更好看。

对，其实 body building 也分为好几种。如果从比赛来看的话，比如说传统健美，它就是肌肉越大越好，然后可能肌肉的线条也要关注一下。然后古典健美 classic 的话，就是你不能太大，太大了反而就不行了.

要美感。

对，很牛蛙的。然后他对于这个体重啥的也会有一些限制。然后健体的话就倒三角，它比较吃个人魅力，就整体的氛围感，不是说我就是一个乱七八糟的人，然后我就肌肉特别大，我就赢了。不是这样的。

有点像选美吗?

对对对，很像选美。你要大，要美，他整体追求的是这种视觉上的东西，就是视觉上大了好看了有魅力了。然后体脂率也要比较低，才能有比较明显的肌肉线条，才能辅助，只是获得更多的视觉上的美感啊。那其实 power lifting 的话，它就是追求这个重量的突破嘛，那你能看到很多力量举选手大家的身材都是非常“不堪入目”的。首先就像我刚才说的，有一些天赋型选手，他生下来就是腿短、胳膊长。比如说我这样的人。然后再进行了一些就是不关注肌肉生长美感的训练。你比如说卧推的话，为了让人能够推起更大的重量，它可能就是疯狂的拱你的背，然后以此去其实算是一种借力，然后把东西推起来。但是如果你 body building 的话，你就是要追求肌肉孤立，这样才能更好的锻炼到某一块肌肉。

然后最后呈现出的效果就是好看的牛蛙和这个丑陋的大力士。然后刚才也说到 body building 需要追求体脂率，然后 power lifting 其实就是不追求这个东西。因为其实非常简单的逻辑就是你体重越大，你的力量也能推起来，能蹲的就越大，所以它是非常注重热量摄入，然后支持力量增长，然后体脂率也会相较于 body building 的那群人来说要高很多。

就可能 body building 赛季的话可能体脂男性5%。那 power lifting 可能男性的话在十几甚至二十都是有可能。因为减重它是会影响力量表现，但它不会影响你的肌肉线条，它会让你的肌肉线条更美观。所以这个就是一个冲突的点。

26:40 你的肌肉是自己长的还是'嗑'出来的：揭秘健美圈的打药文化

那是不是有很多这个领域的人他会去打药呢？

会的，非常多，甚至不打比赛的人也有人去打药。就是我觉得分两部分人：一部分人，人家就是打比赛，然后他自然建设已经追求到一个极限了，就你再突破其实非常困难了，但是就是需要再突破才能在这个专业职业路线上有所建树。然后，他们就会去选择打药；另一部分人，就是想抄个近路，不想努力了，不想突破到自己的极限再去打药，而是直接就上科技，而且他们不一定真的会去参加比赛或者怎么样的，可能只是想要比自己的朋友肌肉更大一点，或者有一些，甚至有些女性她为了减脂会去使用一些这种激素类药物。

云柏龙、康复龙，这龙那龙啊。很多人会认为就是吃蛋白粉你的肌肉就能变大，或者打药你的肌肉就能变大，但其实这个是一个公认的或者说比较常见的谬论，会觉得只要你吃了蛋白粉，或者只要你打药你就能够练得好，但实际上并不是。第一，吃蛋白粉的话对你的肌肉增长是没有任何的帮助的，如果你额外摄入的蛋白质不参与到修复肌肉的过程当中的话，其实这个蛋白质是没有任何作用，它只会让你放屁更臭，只会让你的肾结石的来得更快啊。那么打药其实也是一样的，如果你打了你并不练，或者说你打了你不付出 120% 的努力去练的话，那实际上对你的肌肉的这个大小也没有太大的帮助。并不是说所有人打了药它都会变大，其实我可以更决绝一点说，就是所有人如果你只打药不练的话，你一定是不会变大的。这个是我觉得是公众对于打药的一个常见的误认知或者误解。

那打药会有什么副作用吗?

打药当然有副作用，打药对于肝是非常不好的。因为所有的类固醇，还有我们叫促睾，其实它本身就是促睾——促进这个睾酮的分泌，包括还有促进雄性激素的分泌，那这一块它不仅能够帮助你肌肉生长，它还能帮助你快速的恢复和更好的精力。那这些类型的药物它代谢都是非常的困难的，那包括它对肝的毒性是很大的。

我可以补充一下，就是任何的这种所谓的合成代谢类药物，它都会抑制性腺。这是什么意思呢？就是你摄入了外源性的睾酮，会让你的内源性睾酮的分泌会减少。就算你停药了，你的内原生睾酮也不会恢复到之前 100% 原生的状态，它可能会恢复到95%，但是它永远都不会是100%，就你再也不会完全恢复了啊。所以你一旦开始打药之后......

——你不打药就没法练了。

对，你不打药就没法练了。除非你能承受你不打药之后你的这个重量也下降了，你的肌肉也萎缩了，什么都不行了。但是我觉得大部分人很难接受这种事情，就是会选择打药的人一般都已经是处于一种非常极端的状态了。他们很难接受自己又重新回到之前，甚至还不如之前。

听起来就好像跟医美一样，我知道有很多在整圈的人、医美圈的人，一开始也只是想去打个针玩一玩，结果后来发现他过了那个保质期之后自己还不如之前了，就没有办法接受，就会一直在这上面投入无底洞。

是的，真的是无底洞。而且就是因为你受激素影响，比如说你停药了之后你其实会心情不好，然后可能就萎了。这个萎了一个是精神萎了，一个是阳痿，就是物理的阳萎，你可能要萎好几个月。所以你中途过程中你可能就受不了了，又开始吃药了，这种案例非常非常的多。所以我觉得就是还是得想清楚健身是为了什么，如果是为了健康就完全没有必要吃，但如果就是为了打这种没有药检的比赛，就是追求极限，那我觉得无所谓。

听起来像是一个精神上的需求了。

咱们统称为普通人的话，我觉得健身对于我们的意义就是增加我们的睾酮水平和提高我们的精力，让我们自己本身更有活力一些。你在保持持续的运动的时候，你的身体包括你的心情，包括我个人觉得每一次运动了以后，你的肌肉部位的这个酸痛感，这些东西其实都可以为你带来很栩栩如生的证明：就是说你活在这个世界上，至少这个是我本人的感受。因为每一次训练了过后，第二天早上起来肌肉是很酸痛的，那么你起来，你在双手撑着床，把你的身体撑起来的时候，你会感觉到你的胸肌上，或者说你的背部传来一阵撕裂的疼痛。那这种疼痛其实就提醒了你——新的一天就开始了。

我仍旧需要运动，我需要拖着酸痛的身体去运动，我需要好好的活在这个世界上，我觉得这个就是对于生活的态度，对于你的精力，对于你整体这个包括外貌，包括你自己的自信心——我觉得健身是对于这些东西的最好的一个诠释。更何况就是当你完成了比如说半年或者一年的很系统性的训练，你要减肥也好，你要增肌也好之后，那你的这个自己外貌上的这个改变会为你带来更多的自信，会为你在人际的社交中，包括站在台前都能有更好的自信心，你可以更毫无保留的向大家展现自己。